bieganie i suplementy

[...] -drążek Co jakiś czas ćwiczyłem w domu jakieś pompki czy brzuszki ale to było niesystematyczne. Jestem 7tyg. Po rekonstrukcji wiązadła krzyżowego w lewym kolanie więc bieganie na razie odpada. Od dwóch tygodni chodzę do kolegi na tą siłownie i ćwiczę tak: -rozgrzewka i rozciąganie -ławeczka płaska (20kg) 3x3x15 -modlitewnik (15kg) 3x3x15 [...]

Założeniem mojego treningu jest wspomaganie diety redukcyjnej, pobudzenie metabolizmu, zapobieganie utracie mięsni i ujędrnienie ciała. 1. Klatka i ręce: Dipsy - 3serie po 12 2. Plecy: Podciąganie się - 3 serie po12 3. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach lub przysiady przednie - 3 serie po 12 4. Klatka 2: wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po [...]

[...] lub tył): a Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel cyklu: poprawa kondycji stosowane już wcześniej suplementy : zwykle witaminy Uprawiane inne sporty: deskorolka bieganie stosowane wcześniej spalacze : a suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: a ilość dni wolnych od kreatyny: a przewidziane finanse na cykl: a uwagi i [...]

[...] przód lub tył): brak Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer uzupełnienie diety Uprawiane inne sporty: aeroby - bieganie czasem pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Gain Bolic 6000 ilość dni wolnych od kreatyny: duuużo [...]

[...] lub tył) : brak Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer uzupełnienie diety Uprawiane inne sporty : aeroby - bieganie czasem pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Gain Bolic 6000 ilość dni wolnych od kreatyny : duuużo [...]

[...] - codziennie pompki. jeszcze nie wiem ile, ale na pewno kilka rodzaji - codziennie brzuszki. 6 weidera(nie wiem, czy dam rade) albo 8 minte abs bedzie dobre? - 3x w tygodniu bieganie na czczo. powiedzmy na poczatek 20 minut, pozniej 30 min - zastanawiam sie tez nad 1-2x w tyg. basen. tylko tez nie wiem ile plywac, 20 minut wystarczy? - grywam [...]

[...] na razie nie będę ćwiczył niestey przedramiona 1. uginanie nadgarstków stojąc nachwyt 14/12/10 2. noszenie nadgarstków siedząc 14/12/10 3. uginanie nadgarstków stojąc podchwyt 14/12/10 Info: wiek: 17 staż: 3 lata cel: redukcja suplementy: TSE dodatkowo co drugi dzień bieganie, wieczorem A6W, może jakiś basen. A więc czekam na opinie pozdro

[...] cwiczenia ktorymi mozna to skorygowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: staram sie trzmac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] poręczach itp.) Taki trening 5x w tyg po nim bezpośrednio na rowerek 45-70 min (tempem szybkim jak na ten czas 70% max było by git) + jeszcze jeden dzień z jakimiś aerobami (bieganie/basen). Dieta low carb polecam ;] I takie moje dodatki to: -1 grejfrut rano do śniadania (ogarnia nieco insulinę co by nie bardzo się wydzielała) -30 minut przed [...]

[...] ugianie sztangi 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga łamana, prosta, hantle, drążek, Ławka Regulowana Dieta: Jest [...]

A wiec ulozylem sam ten plan wiec wiem ze to lipa moze byc ale wole sie spytac ludzi z doswiadczeniem moze cos zmienicie lub doradzicie. A-klatka,barki,triceps,brzuch B-nogi,biceps,plecy,brzuch W-wolne wiec ide takim systemem ABWABWW... A: Klatka - 4 serie 15 pow Barki - 4 serie 12 pow Triceps - 4 serie 12 pow B: Nogi - 4 serie 14 12 10 10 pow [...]

[...] 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX 2.BRZUSZKI 3X 15-20 3. SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4 X 10 Po każdym treningu Biegam około 10 minut W Piątek przy treningu nóg bieganie trwa 15 minut przed i 15 minut po Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 ;] Waga: 105 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja z utrzymaniem mieśni Staż treningowy [...]

[...] -biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ciężarem -triceps: "francuskie" wyciskanie w siadzie sztangi ciężarem -triceps: pompki w podporze tyłem - jakieś bieganie jeszcze może ;) Piątek: - to samo co poniedizałek z tym, że w następnym tygodniu zmiania i 2 razy będe cwiczył "wtorek" wszystko zamierzam robić 3 serie po 12 [...]

Mam 15 lat i jestem niski i chudy chociaz nie jem wcale tak mało.. Chcę to zmienić. Napiszcie mi co robić żeby mnie troche wyciągneło i żebym miał trochę mięśni. jestem początkujący w ćwiczeniach, troche biegam. Dajcie jakiś plan ćwiczeń czy coś jak możecie Aha i prosiłbym raczej na domowe warunki bo mieszkam na wsi i ciężko o siłownię. No i [...]

[...] pilke nic wiecej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 184 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: nie mam Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciezarki i skakanka Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie moge brac odzywek [...]

[...] na podobnej diecie juz 3 miesiac (foto ponizej) i zmieniłbym ja na jakaś inna! W ogole to sorki ze tak z buciorami sie wpycham w Twoj temat. Efekt u mnie jaki widzisz to bieganie (orbitreck) 40 razy gdzies w te 3 miesiace (interwaly srednio 45minut po treningu silowym) plus basen. Suplementy jakie bralem to WPC-80 (okolo 8kg), bcaa, omega3, [...]

[...] Wzrost: 1.72 Cel treningowy: Mam zatłuszczone piersi i chciałbym żeby schudły Staż treningowy na słowni: nie chodzę na siłownie Uprawiane inne sporty: gimnastyka, bieganie, jeżdzenie na rowerze, ćwiczenia na drążku, rozciąganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko rower magnetyczny, sprężyna, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w chwili obecnej (wakacje) pływanie, bieganie, taniec. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny ospręet. Dieta: jest, dobra. Przeciwskaznania medyczne: niewielkie (znikome) [...]

[...] ładne mięśnie nóg, podnieść biust, zmniejszyć cellulit Staż treningowy na słowni: około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: tylko siłownia, kiedyś też siłownia, bieganie w terenie i aeroboxing, rower w terenie, spinning Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia,ale niektore nie [...]

[...] kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: O , będę zaczynał Uprawiane inne sporty: teraz nic ,ale wczesniej przez 4 lata lekkoatletyka -bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]